Об этом уже привыкли читать, рассказывать и даже поделиться советами в соцсетях.
Одним из популярных вопросов в этом направлении есть имбилдинг или интимная гимнастика.
Этим упражнениям приписывают многие эффекты – от контроля над телом до решения интимных проблем.
Имбилдинг – это о здоровье или сексуальных умениях?
«Это система тренировок интимных мышц, направленная на работу с мышцами тазового дна», – объясняет Наталья Музыка.
Тазовое дно состоит из набора мышц и тканей, образующих «гамак» в нижней части таза. Он поддерживает на месте матку или простату, мочевой пузырь и кишечник.
Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как неспособность контролировать свой кишечник или мочевой пузырь, отмечают в Healthline.
Повлиять на состояние мышц тазового дна у женщин могут различные факторы, например беременность и роды, лишний вес или возрастные изменения.
«Имбилдинг – это тренировка мышц влагалища, в первую очередь они были придуманы инженером Муранивским, смоделировавшим аппарат.
Такая тренировка и выполнение упражнений Кегеля – это инструмент для профилактики тазовых дисфункций.
Это сборный термин для объединения пролапсов, провисание стенок влагалища и матки», – объясняет Наталья Силина.
Гинекологиня добавляет, что самостоятельно тренироваться с аппаратом может быть опасно для здоровья – можно травмировать мышцы и вызвать болевые ощущения.
Упражнения Кегеля – это упражнения на сжатие и расслабление мышц, которые помогают поддерживать мышцы тазового дна в форме.
При этом отмечается, что во время имбилдинга прокачиваются именно мышцы тазового дна, а не другие части организма.
«При работе с тазовыми мышцами, задействуются именно они.
Прежде всего – это луковично губчатая мышца. Его женщины сжимают во время полового акта и для получения оргазма, – рассказывает Наталья Музыка.
Мы не прокачиваем влагалище внутри – это невозможно физически, поскольку там гладкая мускулатура, которая не поддается тренировке.
Из нее также состоят легкие, желудок и влагалище.
Поэтому если вам кто-то обещает прокачать вагину изнутри – это ложь».
Чем имбилдинг может быть полезен организму:
- повышение тонуса матки;
- улучшение кровообращения в области вульвы и влагалища:
- профилактика геморроя;
- стабилизация гормонального фона;
- профилактика стрессового недержания мочи;
- улучшение качества оргазма;
- прокачка опущенных стенок влагалища или матки.
Кто может прокачивать мышцы тазового дна
«Интимная гимнастика полезна всем женщинам, особенно детородного возраста, уже рожавшим и тем, кто находиться в периоде менопаузы», — делится Наталья Музыка.
Хотя в целом интимная гимнастика полезна для женщин, в некоторых случаях она может нанести вред организму.
Поэтому, прежде чем выполнять упражнения интимной гимнастики, необходимо проконсультироваться с гинекологом.
Врач должен оценить особенности и возможности вашего организма – есть состояния, когда такие занятия противопоказаны.
«Нужно пройти скрининг раком шейки матки, а врач-гинеколог должен оценить состояние слизистой вагины, вульвы, состояние мышц и затем дать заключение», — консультирует Наталья Силина.
Противопоказания для занятий имбилдингом:
🔴 повышенный тонус матки;
🔴 вагинизм;
🔴 наличие значительных рубцовых деформаций промежности;
🔴 нарушен мышечный аппарат;
🔴 беременность;
🔴 менструация;
🔴 кровотечения;
🔴 операционные вмешательства в течение 3-4 месяцев;
🔴 отсутствие сексуального опыта.
Относительно девушек, у которых нет полового опыта, эксперты считают, что такие практики для них не уместны.
«Если у девушки нет гинекологических проблем, то прежде чем она начала половую жизнь, ей точно не нужно делать эти упражнения.
Для девочек и взрослых женщин важна 1-2 тренировки по йоге в неделю и физические упражнения», – предостерегает Наталья Силина.
Если половой акт сопровождается болевыми ощущениями, то проблема может находиться в вагинизме. Такое состояние является одним из противопоказаний при имбилдинге.
«Имбилдинг не подходит при вагинизме, поскольку это то же сжатие мышц.»
Если приходит женщина с вагинизмом, прежде всего, нужно проверить – это проблема гинекологии или психосоматики.
В 80% случаев вагинизм является психосоматическим расстройством.
Здесь нужно копаться в причинах, почему возник этот страх перед сексом – это не о тренировке интимных мышц», – объясняет сексолог Татьяна Павлова.
Что касается беременных женщин, то они могут заниматься легкой интимной гимнастикой при предварительном обследовании, уверяет врач Наталья Силина.
Во время беременности можно выполнять упражнения Кегеля, если нет угрозы прерывания беременности и нормально расположена плацента.
Опять же нужно, чтобы врач посмотрел, не сокращается ли шейка матки во время тренировок.
Выполнение этих упражнений предупреждает развитие недержания мочи у беременных женщин, начиная с 28 недель», – добавляет гинекологиня.
Кроме того, имбилдинг – это популярная послеродовая практика.
«Заниматься итимной гимнастикой можно сразу после беременности, если не было тяжелых родов и швов на промежности», – добавляет врач.
«После рождения ребенка, женщина может начать заниматься, когда у нее закончился период инволюции и врач дал свое разрешение, в частности, на возобновление половой жизни».
Независимо от того, сколько женщина рожала, были сложные роды или кесарево сечение, у всех беременных ослабляются мышцы тазового дна и есть потребность мышечного тонуса», – отмечает тренер по интимной гимнастике.